尊龙凯时·(中国区)人生就是搏!

准备工作

准备开始骑行？以下是必备的装备：

自行车：根据用途选择山地车、公路车或城市车。

头盔：保护头部免受事故伤害。

灯光和反光镜：确保夜间可见性。

锁具：防盗必备。

安全提示

始终佩戴头盔。

遵守交通规则并让行行

人。

骑行前检查自行车，确保没有任何故障。

保持良好的姿势，背部挺直，双臂微弯。

训练计划

循序渐进：从短距离、低强度开始，逐渐增加时间和强度。

找一个骑行伙伴：这将使骑行更有趣，并提供动力。

参加骑行活动：这将给你目标感和社交机会。

骑行技术

换档：使用不同的档位来适应不同的坡度和速度。

制动：结合使用前刹车和后刹车，平稳制动。

转弯：倾斜身体，向内弯曲内侧手臂。

避免障碍物：提前观察障碍物，并调整路线以安全通过。

必备知识

补胎：学习如何修理爆胎是必备技能。

自行车保养：定期清洁、润滑和调整自行车以确保其正常运行。

骑行礼仪：尊重其他骑行者，并使用手势来传达意图。

骑行路线：探索您所在地区的骑行路线，找到适合您技能和兴趣的路线。

好处

骑自行车不仅仅是一项运动，它还具有以下好处：

改善 cardiovascular 健康： 提高心肺功能。

减肥： 每小时燃烧约 500 卡路里。

缓解压力： 在户外度过时间并远离噪音可以带来放松。

探索自然： 骑自行车是一种欣赏周围环境的好方法。

开始自行车运动并不难。通过遵循这些提示，您将享受骑自行车的乐趣

和好处。